健康 – RedWingLife

「#腹筋ローラーチャレンジ」 と題して、4月は勝手に筋トレ強化月間でやってみました。 腹筋ローラーだけに限らず、筋トレした日のトレーニング内容を簡単にまとめてTwitterで記録してきたので、備忘録的にブログにまとめます。 腹筋ローラーチャレンジを始める前に、一応ルールとして決めていたのは下記のツイートです。 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1245357424623542273 というわけで、4月の #腹筋ローラーチャレンジ は、どんな結果になったのか見ていきましょう！ 腹筋ローラーチャレンジの結果 ここからはしばらくツイートの埋め込みが続きます。 淡々と結果を書いてるだけのツイートなので、飛ばしてもらってかまいません。 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1245357686813675520 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1245719547774033922 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1246090839178145793 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1246570475968286720 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1246776200250310656 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1247727012896096258 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1248036063408349185 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1248417375587729409 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1248983006603145218 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1249578984502747136 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1249865241774571520 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1250057069560057858 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1251686251368833024 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1252599886320676864 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1252961134417637376 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1254059440627519488 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1254764154419724288 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1254764268156674049 https://twitter.com/redwinglife8166/status/1255270532544704512 腹筋ローラー：11日スクワット：10日腕立て：4日 上記の結果となりました。 30日間のチャレンジのはずでしたが、日数の結果だけで見るとちょっと残念な感じですね…。 ただまあ、以前はトレーニングはもちろん、摂取カロリーにも無頓着だった自分が、少しずつ自分の体のことを考えるようになったのはいい流れかなと思います。 腹筋ローラーチャレンジの効果 実際に1ヶ月間取り組んでみて、得られた効果はどうなのかって話ですよね。 これについては完全に準備不足というかなんというか、何ひとつ記録を残していません(笑) 体重はおろか、始める前と後の写真も撮ってないので、1ヶ月間の比較ができません。 視覚的な効果は残念ながら報告できませんが、1ヶ月間トレーニングを記録しながら継続したことで、自分の中に意識づけはできるようになりました。 自分に負けてサボってしまう日もありましたが、続ける意識、トレーニングに対して向き合う意識は以前よりも持てるようになったと自覚しています。 5月のチャレンジは？ 4月で筋トレに対する意識づけができたので、5月も何か新しいことにチャレンジします。 そこで、5月のチャレンジ内容は「有酸素運動」をテーマにやっていきます。 現在、30半ばになるわけですが、一向に凹まないお腹とそろそろ決別しようかと。 来年にはメタボ検診もあるから、1年かけて腹囲を85cm以下にしていくのもいいんじゃないかなと思ったわけです。 朝の気温もだいぶ暖かくなってきたので、出勤前にちょっとウォーキングやジョギングに出るのも気持ちいいですね。 「40歳になっても走れる身体」を目指してトレーニングしてるわけですが、やっぱり体脂肪率もそれなりに落とさないとマズいなと思うので、有酸素運動を取り入れていきます。 5/1現在の体重は？ 前回の反省を踏まえて、5月は最初に体重を計っておきました。 5/1現在では77.6kgです。 体脂肪率が計れないからアレなんですけど、たぶん20%以上はありそうな感じ。 まあ有酸素運動を始めて体重が落ちれば自然と体脂肪率も下がってるだろうと思うので、5/31に74kgを目指します。 それではでは。