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10月から年末まで、ちょっとストイックに生きてみます【断酒宣言】

LifeStyle

先日に、下記のツイートをしました。

明日からストイックな生活始めるからしばらくのお別れを告げに行ってきた。

ぼくはラーメン、お酒が大好きなんですけど、10月から年末にかけてちょっといろいろと自分に制限をかけて生活しようかなと思いたち、9月末頃は暴飲暴食をしていました。

具体的にどんな制限をするのか、10月からぼくが始める生活習慣を、ここに宣言しておきます。

10月から年末まで、ちょっとストイックに生きてみます

10月から年末まで、ちょっとストイックに生きてみます

33歳。自分の身体と真剣に向き合うときがきたようです。

33歳中年のリアル

1986年生まれなので、今年で34歳になります。30代半ばともなると、ちょっと油断するとだらしない身体になってるからビックリです。

現在の体重は77kg。ちなみに身長は176cmです。体脂肪率はスミマセン。体組成計がないのでわかりませんが、たぶん25%ぐらいはありそうな感じですね。

ぼくの身長でいくと平均体重は「68kg」ぐらいになるので、現状で「+9kg」です。お腹周りには浮き輪がついてます。

体重を目標にするのはあまりよくないとは思いますが、とはいえ、1つの指針として体重はわかりやすいことも事実です。

33歳、ストイックな生活の概要

まだ身体に無理が効くうちに、肉体改造にチャレンジしてみます。

具体的な改善は下記。

  • 断酒
  • 米、野菜、鶏肉が中心の食生活
  • 筋トレ

上記の3つですね。たぶんストイックにこの3つを守っていれば、年末までの2ヶ月だけでも「-5kg」ぐらいは目指せそうな感じです。

年末まで断酒しますお酒が直接的に太る原因とは一概に言えませんが、とはいえ、太る要素は大いにあります。

筋トレの弊害にもなるので、減量すると決めたらお酒はなしです。なので、ひとまず年末まで断酒してみます。約3ヶ月ぐらいですかね。年末年始ぐらいは飲みたいので飲みます(笑)

米、野菜、鶏肉が中心の食生活糖質制限とかはやり方を間違えると痩せにくく疲れやすい身体になるって話を聞いたので、ご飯はしっかり食べます。

ただ、ラーメンとか揚げ物とかは極力避けて、「米、野菜、鶏肉(胸肉)」を中心の食生活に変えていきます。

あとは、間食(お菓子)を制限します。

筋トレ標準体重より+10kgとかなので、ただ食事を変えるだけでも痩せるとは思いますが、それだと食事次第で簡単に元に戻ってしまいますよね。

なので、しっかり痩せて健康的な身体を作るために筋トレを取り入れます。

筋トレ自体は9月から始めてるんですけど、10月から導入しようと思ってる筋トレはSeiyaさんという方がTwitterで発信してる「独房式トレ」というものです。

HIITと呼ばれるもので、たった4分間で効率的に筋肉に刺激を入れることができるので、毎日の習慣にするにはちょうどよさそうですね。

とりあえず1ヶ月続けてみて、自分に合うかどうかを判断してみます。

太った原因を自己分析してみた

ぼくが10年間で+10kgも増えた原因を、自分なりに考えてみたら「食生活」が大きな原因という結論になりました。

特に、仕事帰りにほぼ毎日菓子パンを食べながら帰っていました。5個入りのクリームとかチョコとかピーナッツとかのパンのやつ。

たしかあれ1袋で400kcalぐらいあるんですよね。砂糖の塊を食べて、さらに家に帰ってからも山盛りのご飯を食べる毎日なので、太らない方がおかしいんです。

痩せるためのコツは3つ

痩せるためのコツは3つ

まだ結果も出していないので偉そうに言えることでもありませんが、痩せるコツは3つあります。

  • 目的
  • 目標
  • モチベーション

これは、ぼくが1年間の禁煙生活を継続して実証済みなので、コツコツ継続する系のことには有効な方法になります。

目的

ぼくがなぜ痩せたいと思ってるのか。「目的」を明確化します。

Tシャツ1枚でイケてる身体ぼくは究極にシンプルな「白Tシャツにジーパン」みたいなファッションでも、イケてる筋肉を身につけたカッコいい身体を作りたいと思ってます。

ただ痩せて体重を落としたいわけじゃなくて、Tシャツの上からでもわかるような盛り上がった大胸筋とかがほしいんです。

目標

まずは年内に-5kgを目指します。今が77kgとかなので、1ヶ月に2kgぐらいずつ落としていく感じですね。年末に72kgが目標です。

もっというと、年が明けてからもトレーニングは継続しつつ、最終的には来年の夏までに70kg、体脂肪率は15%前後を目指します。

見た目的にはサッカー選手のクリスティアーノ・ロナウドみたいな感じが理想ですね。

ストイックな生活のモチベーション

モチベーションを高く維持するのはちょっと難しいので、完全にルーティンワーク化していきます。

毎日の予定に組み込んでしまえば、モチベーションに関係なくやらざるを得なくなりますよね。

間食はお金で換算して考えるようにして、「支出を減らして体重も減らす」を合言葉に、今このお菓子を買うのを我慢したら○○円貯められるななどとします。

10月から年末まで、ちょっとストイックに生きてみます

こんな感じでぼくの新しい生活スタイルの目標を書き出してみました。

人によっては当たり前のことかもしれませんが、今まで好き勝手に何も考えずに過ごしてきたぼくにとっては、なかなかに大きな決意が必要なチャレンジです。

2019年の10月から1年間、禁煙が続いてることも自信になっているので、次はダイエットの継続にチャレンジしてみます。

禁煙で成果を出した「コツコツ継続する方法」が、ダイエットにも有効なのかどうか。ぼくのチャレンジで検証です。ダイエットの経過はまた記事にしていきますね。

終わりです。

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